 |
أفضل مصادر الكربوهيدرات |
# أي جسم يحتاج الى كربوهيدرات وبروتينات ودهون ليعمل الجسم بشكل صحيح وطبيعي فلنتابع ما هي الكربوهيدرات وما هي تركيبتها ؟
الكربوهيدرات هي من أهم انواع المغديات تساعدك على بناء ونمو العضلات، وهي جزيئات تحتوي على ذرات من الكربون والهيدروجين والأكسجينوتعد من العناصر الغذائية الرئيسية الثلاثة .
الوظيفة الرئيسية للكربوهيدرات هي توفير الطاقة والحفاظ عليها وذلك بتحلل معظمها او تحويلها إلى جلوكوز ، والتي يمكن استخدامها كطاقة .
وكذلك يمكن تحويل الكريوهيدرات الى دهون طاقة مخزنة لاستعمالها عند حاجة الجسم اليها
وكذلك يمكن تحويل الكريوهيدرات الى دهون طاقة مخزنة لاستعمالها عند حاجة الجسم اليها
ومن الأنواع الغذائية الرئيسية للكربوهيدرات هي النشويات السكريات والألياف
ولكي نحصل على مصادر للكربوهيدرات جمعت لك 5 مصادر مثالية لها
- 1) دقيق الشوفان : يقدم لجسمك 66.6g من الكربوهيدرات فهو من الحبوب الكاملة المحتوي على الياف غذائية عالية
- 2) الأرز : تحتوي كل من 100 غرام من الأرز على 28g من الكربوهيدرات
- 3) العدس : يعد العدس من أفضل مصادر للكربوهيدرات فكل 100g من العدس تحتوي على 20g من الكربوهيدرات
- 4) البطاطا الحلوة : كل 100g منها تحتوي على 20g من الكربوهيدرات
- 5) الفاصوليا: حيث تحتوي كل 100g من الفاصوليا على 63g من الكربوهيدرات.
