أفضل مصادر الكربوهيدرات لبناء العضلات

أفضل مصادر الكربوهيدرات

كل انسان منا يبحث عن كل ما هو جديد ومتعلق بصحته ويبحث دائما ويتصفح هنا وهناك ، ان وجد معلومة نشرها مع اصدقائه وتشاركوا بها سويا فأرجو منك عزيزي زائر مدونتنا ان تشارك مقالتنا مع اصدقائك لاننا متأكدين ستنال .

# أي جسم يحتاج الى كربوهيدرات وبروتينات ودهون ليعمل الجسم بشكل صحيح وطبيعي فلنتابع ما هي الكربوهيدرات وما هي تركيبتها ؟

الكربوهيدرات هي من  أهم انواع المغديات تساعدك على بناء ونمو العضلات، وهي جزيئات تحتوي على ذرات من  الكربون والهيدروجين والأكسجينوتعد من العناصر الغذائية الرئيسية الثلاثة .
الوظيفة الرئيسية للكربوهيدرات هي توفير الطاقة والحفاظ عليها وذلك بتحلل معظمها او تحويلها إلى جلوكوز ، والتي يمكن استخدامها كطاقة .
وكذلك يمكن تحويل الكريوهيدرات الى دهون طاقة مخزنة لاستعمالها عند حاجة الجسم اليها
ومن الأنواع الغذائية الرئيسية للكربوهيدرات هي النشويات السكريات والألياف
ولكي نحصل على مصادر للكربوهيدرات جمعت لك 5 مصادر مثالية لها
  • 1) دقيق الشوفان : يقدم لجسمك 66.6g من الكربوهيدرات فهو من الحبوب الكاملة  المحتوي على الياف غذائية عالية
  • 2) الأرز : تحتوي كل من 100 غرام من الأرز على 28g من  الكربوهيدرات
  • 3) العدس : يعد العدس من أفضل مصادر للكربوهيدرات فكل 100g من العدس تحتوي على 20g من الكربوهيدرات
  • 4) البطاطا الحلوة : كل 100g منها تحتوي على 20g من الكربوهيدرات
  • 5) الفاصوليا:  حيث تحتوي كل 100g من الفاصوليا على 63g من الكربوهيدرات.

Younes
كاتب المقالة
كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع إفادة ifada .

جديد قسم : تغدية